নিদ্রাহীনতার যন্ত্রণা সুনিদ্রার জন্য করণীয়

-অধ্যাপক ডা. শংকর নারায়ণ দাস

ফাহাদ মুনিমের বয়স মাত্র ২৭ বছর। এই বয়সেই জটিল সমস্যায় আক্রান্ত হয়েছেন। কয়েক বছর ধরে নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন। বছর তিনেক আগে প্রিয়তম মানুষটির সঙ্গে বিচ্ছেদ হয়ে যায়। আঘাতটি বেশ তীব্র ছিল। সারা রাত ঘুম হতো না। দিনে তো নয়ই। বালিশে মুখ গুঁজে ঘণ্টার পর ঘণ্টা শুয়ে থাকতেন। এরপর আবার করোনা মহামারি! এত মানসিক চাপ নিতে পারছিলেন না। একপর্যায়ে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই ঘুমের ওষুধ খাওয়া শুরু করেন। তবে এখন আর সেসবে কাজ করছে না। জীবন হয়ে উঠেছে অসহনীয় যন্ত্রণাময়।

ফাহাদ মুনিম কেবল একটি উদাহরণ মাত্র। তথ্য বলছে, বিশ্বজুড়ে ৪৫ শতাংশের বেশি মানুষ ঘুমের অসুখে আক্রান্ত। করোনার চেয়েও ভয়াবহ মহামারি এটি।

ভুল জীবনযাপন পদ্ধতি: অনেকেই দেরিতে ঘুমোতে যান। ঘুম থেকে ওঠেন দেরিতে। ঘুমোনোর সময় শুয়ে শুয়ে মোবাইল চালান, টিভি দেখেন বা বই পড়েন। রাতের খাবারে অনিয়ম করেন। কখনো পরিমাণে বেশি খেয়ে থাকেন। ঘুমানোর আগে চা-কফি পান করেন। অভ্যাসগুলো দীর্ঘকালীন নিদ্রাহীনতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ব্যক্তিগত জীবনে জটিলতা: অসুখী দাম্পত্য জীবন, পারিবারিক কলহ, কর্মক্ষেত্রে জটিলতা প্রভৃতি অনিদ্রার বড়ো কারণ।

ধূমপান ও মদ্যপান: মদ, নিকোটিন প্রভৃতি নেশাজাতীয় দ্রব্য ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী ম্যালাটোনিন হরমোনের কার্যক্ষমতা হ্রাস করে। ফলে অতিরিক্ত মদ্যপান বা ধূমপান ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: অনেক সময় ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ফলেও নিদ্রাহীনতা হয়ে থাকে।

পূর্ণবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন অন্তত
৮-৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

নিদ্রাহীনতায় যেসব অসুবিধা হয়ে থাকে

• প্রচণ্ড মাথাব্যথা হয়।
• শরীর দুর্বল হয়ে যায়।
• সারা দিন ঘুম ঘুম থাকে হয়।
• কাজে-কর্মে উদ্যম কমে যায়।
• মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে।
• স্মরণশক্তি কমে যেতে থাকে।
• রোগ প্রতিরোধক্ষমতা হ্রাস পায়।
• উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ, আলঝেইমার, মস্তিষ্কের রোগসহ অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়

শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। এই ঘুম যথাযথ নিয়ম মেনে পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া জরুরি। অতিরিক্ত ঘুমানো বা কম ঘুমানো দুটোই ক্ষতিকর।

• ৬-৯ বছর বয়সীদের অন্তত ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
• পূর্ণবয়স্কদের জন্য ৮-৯ ঘণ্টা।
• ৬৫ বছরের অধিক বয়সীদের জন্য ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

• ঘুমানোর অন্তত পাঁচ ছয় ঘণ্টা আগে থেকে চা-কফি, ধূমপান করবেন না।
• প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা শরীরচর্চা করুন। তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অবশ্যই নয়।
• ঘুমানোর বিছানা কেবল ঘুমানোর জন্যই হোক। বিছানাকে কাজ, পড়া বা আড্ডার জায়গা বানাবেন না।
• ঘুমানোর সময় ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• ঘরের তাপমাত্রা, সাউন্ড, লাইট অর্থাৎ ঘুমের পরিবেশ যেন সুনিদ্রা-সহায়ক হয়, সেটি নিশ্চিত করুন।

---