হৃৎপিণ্ডের যত্নে করণীয়

অধ্যাপক ডা. আবদুজ জাহের

হৃৎপিণ্ড মানুষের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। হৃৎপিণ্ডের মাধ্যমে সারা দেহে রক্ত সঞ্চালিত হয়। শরীর সুস্থ রাখতে হলে হৃদ্ যন্ত্র সুস্থ রাখা জরুরি। কিন্তু আমরা প্রতিদিন এমন কিছু কাজ করি, যার জন্য হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি হয়। হয়তো সঙ্গে সঙ্গে সেটা প্রকাশ পায় না। কিন্তু দীর্ঘদিনের অসচেতনতা ও অযত্নে জটিল কিছু হৃদ্‌রোগের সৃষ্টি হয়। এর জন্য মৃত্যুও হতে পারে। একটু সচেতনতা ও দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে হৃৎপিণ্ড থাকবে সুস্থ-সবল।

কীভাবে নেব হৃৎপিণ্ডের যত্ন

হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকলে শরীর সুস্থ থাকবে, কর্মক্ষম থাকবে। তাই হৃৎপিণ্ডের যত্নে অবহেলা করা যাবে না। পরিমিত খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাসহ প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু বিষয় মেনে চললে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমে যাবে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

ধূমপান ও মদপানকে ‘না’ বলুন

ধূমপান একটি মারাত্মক বদ অভ্যাস। ধূমপান, মদপান ও যেকোনো তামাকজাতীয় দ্রব্য শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কয়েক গুণ বাড়িয়ে দেয়। সিগারেটের মধ্যে যে নিকোটিন থাকে, তা হার্টের জন্য খুবই ক্ষতিকারক। ধূমপানের কারণে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায়, ধমনিতে রক্ত জমাট বেঁধে যায়। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক হয়। ধূমপায়ী ব্যক্তি যখন ধূমপান করে তখন তার আশপাশে যারা থাকে তারাও সমান ক্ষতির শিকার হয়। তাই ধূমপান ও মদপান পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। এর ক্ষতিকর দিকগুলো নিয়ে ভাবুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এতে ধূমপানের ইচ্ছা কমে যাবে, হার্ট সুস্থ থাকবে।
গুরুত্ব দিন পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাসের ব্যাপারে হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। প্রচুর পরিমাণে আঁশ আছে, এমন খাবার খান। শিম, মটরশুঁটিজাতীয় সবজি, ডালজাতীয় শস্য এবং ফলমূলে প্রচুর আঁশ থাকে। খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখুন। এই খাদ্যগুলো রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ বেশি আছে এমন খাবার খান। এসব খাবার শরীর ও হার্ট সুস্থ রাখে। চর্বিজাতীয় খাদ্য যেমন— চিজ, দই, লাল মাংস, মাখন, কেক, নারকেল তেল এগুলো কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এসব খাবারে জমাট বাঁধা চর্বি থাকে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে বেড়ে যায় হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। লবণ বেশি খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর। তাই লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। ফাস্ট ফুড ও প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

প্রতিদিন ৬-৯ ঘণ্টা ঘুমান

ঘুম কম হলে শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হৃদ্ যন্ত্রের ধমনিতে ক্যালসিয়াম জমতে থাকে, ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাঁরা কম ঘুমান, তাঁদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের হার বেশি। উচ্চ রক্তচাপ হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিস হৃদ্ যন্ত্রসহ শরীরের অন্যান্য রক্তনালির ক্ষতি করে। তাই হার্ট সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ৬-৯ ঘণ্টা ঘুমান।

মানসিক চাপ কমান

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

একটি নির্দিষ্ট সময় পরপর শরীরের ওজন, রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা ও ডায়াবেটিস পরীক্ষা করুন। এর মধ্যে কোনো একটা যদি স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি হয়, তাহলে সচেতন হোন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন।

---